Красная Поляна
Манжерок
Как научиться кататься на роликах: пошаговое руководство в 2025 году
Лето — сезон, когда хочется быть на улице, больше двигаться, пробовать что-то новое. Катание на роликах подходит для этого. Оно сочетает движение, баланс и простую механику, которую можно освоить даже без опыта.
Ролики развивают выносливость, укрепляют мышцы ног и спины, помогают держать осанку. Во время катания работает всё тело. Это активность, которая не требует сложной подготовки и дорогого снаряжения. Ролики и защита — всё, что нужно на старте.
Quiksilver School работает не только зимой. Летом в Манжероке и Красной Поляне проходят программы для начинающих: шаг за шагом, с поддержкой тренера. Основа — безопасность и понятная техника. Можно пройти первый урок и сразу почувствовать прогресс.
Ролики развивают выносливость, укрепляют мышцы ног и спины, помогают держать осанку. Во время катания работает всё тело. Это активность, которая не требует сложной подготовки и дорогого снаряжения. Ролики и защита — всё, что нужно на старте.
Quiksilver School работает не только зимой. Летом в Манжероке и Красной Поляне проходят программы для начинающих: шаг за шагом, с поддержкой тренера. Основа — безопасность и понятная техника. Можно пройти первый урок и сразу почувствовать прогресс.
Основы катания на роликах: что нужно знать новичку
Как выбрать ролики
Новичкам подойдут модели с жёстким внешним ботинком и мягкой внутренней частью. Такая конструкция помогает удерживать голеностоп и не даёт ноге болтаться. Колёса — средней мягкости и диаметра: они лучше сцепляются с дорогой и глушат вибрации. Подшипники — ABEC 5 или 7, без излишней скорости.
Размер — как у обычной обуви. Ролики не должны быть ни тесными, ни свободными. Проверьте: встаньте в них, застегните. Если пятка стоит на месте, а пальцы не упираются — всё в порядке.
Размер — как у обычной обуви. Ролики не должны быть ни тесными, ни свободными. Проверьте: встаньте в них, застегните. Если пятка стоит на месте, а пальцы не упираются — всё в порядке.
Что обязательно надеть
Минимум — шлем. Без него даже небольшое падение может быть опасным.
Также стоит носить:
Также стоит носить:
- наколенники,
- налокотники,
- защиту запястий.
Где учиться кататься
Осваивать ролики лучше в безопасной обстановке. Поверхность — один из главных факторов. Ямы, трещины, наклон или рыхлый асфальт могут не только испортить катание, но и стать причиной травм. Вот несколько вариантов, которые подойдут для начала:
На первом этапе важно чувствовать себя уверенно. Никаких бордюров, крутых спусков или неожиданных помех. Катание требует концентрации. Когда не отвлекаешься на препятствия — осваиваешь технику быстрее.
- Школьные дворы. Часто там ровный асфальт, немного людей и достаточно пространства для первых шагов.
- Роллердромы. Закрытые площадки с покрытием, которое не скользит и не бьётся. Плюс — возможность заниматься в любую погоду.
- Пустые парковки. Рано утром или в выходной — хорошее место, чтобы спокойно отработать движение и торможение.
- Набережные или парковые аллеи. При условии, что асфальт ровный, а людей немного.
На первом этапе важно чувствовать себя уверенно. Никаких бордюров, крутых спусков или неожиданных помех. Катание требует концентрации. Когда не отвлекаешься на препятствия — осваиваешь технику быстрее.
Почему Манжерок — подходящее место для тренировок
Манжерок — среда, где обучение происходит в комфортных условиях. Ровные площадки, асфальт, проверенный погодой и временем. Нет плотного трафика, лишнего шума, отвлекающих факторов.
Участники летних программ катаются в безопасных зонах: широкое пространство, чистая поверхность, четкие маршруты. Всё это под контролем инструкторов Quiksilver School. Здесь не нужно думать, где кататься — всё уже готово. Осталось только надеть защиту и выйти на тренировку.
К тому же, климат и окружение помогают сосредоточиться. Нет городской спешки. Есть возможность двигаться в своём ритме. После катания можно восстановиться на природе, пройтись по лесу, прокатиться на канатке или просто отдохнуть с видом на горы.
Участники летних программ катаются в безопасных зонах: широкое пространство, чистая поверхность, четкие маршруты. Всё это под контролем инструкторов Quiksilver School. Здесь не нужно думать, где кататься — всё уже готово. Осталось только надеть защиту и выйти на тренировку.
К тому же, климат и окружение помогают сосредоточиться. Нет городской спешки. Есть возможность двигаться в своём ритме. После катания можно восстановиться на природе, пройтись по лесу, прокатиться на канатке или просто отдохнуть с видом на горы.
Пошаговая инструкция: как научиться кататься на роликах
Шаг 1. Осваиваем правильную стойку
Правильная стойка дает устойчивость. Это основа всех последующих движений. Ноги — на ширине плеч, ступни параллельно. Колени слегка согнуты. Корпус немного наклонён вперёд. Руки — перед собой, не вдоль тела. Такая позиция помогает сохранять баланс и снижает риск падения.
Перед тем как выехать на асфальт, полезно потренироваться дома — на ковре или на траве. Это позволяет привыкнуть к ощущениям от роликов: почувствовать высоту, баланс, наклон. Можно встать, покачаться вперед-назад, попробовать удерживать равновесие с закрытыми глазами. Такие упражнения не требуют скорости, зато дают уверенность.
Перед тем как выехать на асфальт, полезно потренироваться дома — на ковре или на траве. Это позволяет привыкнуть к ощущениям от роликов: почувствовать высоту, баланс, наклон. Можно встать, покачаться вперед-назад, попробовать удерживать равновесие с закрытыми глазами. Такие упражнения не требуют скорости, зато дают уверенность.
Шаг 2. Первые шаги и баланс
Двигаться вперед — значит толкаться одной ногой и скользить на другой. Начинать нужно с коротких шагов. Толчок — перенос веса — скольжение. Потом смена ног. Чем спокойнее движение, тем проще удержать равновесие.
Одно из базовых упражнений — «фонарики». Суть в том, что вы встаете в исходную стойку и, двигаясь вперёд, разводите носки наружу, затем сводите внутрь. Получается траектория, похожая на лучи фонаря. Это упражнение развивает равновесие и дает первое чувство скольжения.
Важно: не отталкивайтесь слишком резко и не пытайтесь сразу ехать быстро. Главная задача — научиться управлять телом, сохранять устойчивость и контролировать движения.
Одно из базовых упражнений — «фонарики». Суть в том, что вы встаете в исходную стойку и, двигаясь вперёд, разводите носки наружу, затем сводите внутрь. Получается траектория, похожая на лучи фонаря. Это упражнение развивает равновесие и дает первое чувство скольжения.
Важно: не отталкивайтесь слишком резко и не пытайтесь сразу ехать быстро. Главная задача — научиться управлять телом, сохранять устойчивость и контролировать движения.
Шаг 3. Учимся скользить и маневрировать
Когда стойка и базовое движение освоены, пора учиться разгоняться и управлять направлением.
Разгон: техника «елочка»
Это способ увеличить скорость, не теряя устойчивости. Начните из исходной стойки. Носки слегка наружу, пятки ближе друг к другу. Толкаетесь в стороны и скользите по траектории, напоминающей следы от лыж. Главное — сохранять плавный ритм. Слишком широкий угол — потеря равновесия, слишком узкий — не поедете.
Повороты: перенос веса и наклон
Чтобы повернуть, не нужно резко дергать ногами. Всё происходит за счёт наклона. Слегка наклоните корпус в нужную сторону. Вес переносите на внешнюю ногу (если поворачиваете направо — опора на левую, и наоборот). Вторая нога помогает задать траекторию. Скорость — умеренная, иначе поворот может сорваться.
Разгон: техника «елочка»
Это способ увеличить скорость, не теряя устойчивости. Начните из исходной стойки. Носки слегка наружу, пятки ближе друг к другу. Толкаетесь в стороны и скользите по траектории, напоминающей следы от лыж. Главное — сохранять плавный ритм. Слишком широкий угол — потеря равновесия, слишком узкий — не поедете.
Повороты: перенос веса и наклон
Чтобы повернуть, не нужно резко дергать ногами. Всё происходит за счёт наклона. Слегка наклоните корпус в нужную сторону. Вес переносите на внешнюю ногу (если поворачиваете направо — опора на левую, и наоборот). Вторая нога помогает задать траекторию. Скорость — умеренная, иначе поворот может сорваться.
Шаг 4. Торможение: как остановиться безопасно
Умение тормозить — один из самых важных навыков. Осваивать его стоит с самого начала, на низкой скорости.
Штатный тормоз
На большинстве роликов установлен тормоз — резиновая накладка на пятке. Чтобы остановиться:
Когда освоите базовое торможение, можно переходить к другим вариантам:
Штатный тормоз
На большинстве роликов установлен тормоз — резиновая накладка на пятке. Чтобы остановиться:
- Станьте в стойку.
- Вынесите одну ногу немного вперед (ту, где установлен тормоз).
- Плавно опустите пятку на землю, не заваливаясь назад.
- Удерживайте корпус наклоненным вперед — это уменьшает нагрузку на поясницу и помогает контролировать движение.
Когда освоите базовое торможение, можно переходить к другим вариантам:
- T-stop — задняя нога ставится перпендикулярно к движению, как тормоз. Пятка скользит по асфальту и снижает скорость.
- Плуг — техника из лыжного спорта. Носки внутрь, пятки наружу, ноги постепенно разводятся. Упор идет на внутренние стороны колёс. Работает на малой скорости, требует хорошего контроля.
Шаг 5. Как правильно падать
Падения случаются у всех — даже у тех, кто катается годами. Главное — не бояться и знать, как действовать. Это помогает избежать травм.
Техника безопасного падения:
На занятиях мы учим падать первым делом. Это часть каждой первой тренировки. Ученики отрабатывают посадку и перекат на траве, потом — на асфальте с защитой. После этого страх уходит, и движения становятся увереннее.
Техника безопасного падения:
- Группировка. Не распрямляйтесь в момент падения. Согните руки и ноги, подтяните подбородок к груди.
- Падение вперёд. Лучше падать на колени и ладони, где есть защита. Это распределяет удар.
- Избегайте падений назад. Падать на спину или копчик — самый травмоопасный вариант. Если чувствуете потерю равновесия — садитесь вперед.
На занятиях мы учим падать первым делом. Это часть каждой первой тренировки. Ученики отрабатывают посадку и перекат на траве, потом — на асфальте с защитой. После этого страх уходит, и движения становятся увереннее.
Как организовать обучение: план, инструкторы, сочетание с отдыхом
План тренировок
Освоить базу можно за 2–3 недели, если заниматься регулярно. Оптимальный ритм — 3–4 тренировки в неделю. Каждая — по 45–60 минут. Важно чередовать: день практики, день отдыха. Так тело успевает адаптироваться, а навыки — закрепиться.
Примерная схема:
Примерная схема:
- 1-я неделя: стойка, равновесие, первые шаги.
- 2-я неделя: скольжение, повороты, торможение.
- 3-я неделя: практика разных покрытий, движение в потоке, новые техники.
Почему стоит заниматься с инструктором
Самостоятельно можно освоить базовые движения. Но инструктор:
- корректирует ошибки сразу;
- объясняет технику доступно;
- подбирает упражнения под ваш уровень;
- следит за безопасностью.
Как совместить катание с отдыхом
Манжерок и Красная Поляна — это не только катание. Утром можно выйти на тренировку, а после:
- подняться на канатке;
- прогуляться по лесу;
- поехать к озеру;
- попробовать скейт, самокат или веломаршрут.
Начните кататься с Quiksilver School
Катание на роликах — это простая форма движения, которая дает результат. Оно укрепляет тело, тренирует координацию и помогает чувствовать себя увереннее в любой активности. Неважно, сколько вам лет и с чего вы начинаете — первые шаги под руководством инструктора дают надежную базу.
В Quiksilver School занятия проходят в Манжероке и Красной Поляне. Всё оборудование подбирается индивидуально. Программа построена так, чтобы новички чувствовали прогресс уже на первой тренировке. Инструкторы работают с детьми, подростками и взрослыми — в группах и индивидуально.
Запишитесь на уроки катания с Quiksilver School.
Манжерок
Красная Поляна
Проверьте, как быстро тело привыкает к движению, а навык становится привычкой.
В Quiksilver School занятия проходят в Манжероке и Красной Поляне. Всё оборудование подбирается индивидуально. Программа построена так, чтобы новички чувствовали прогресс уже на первой тренировке. Инструкторы работают с детьми, подростками и взрослыми — в группах и индивидуально.
Запишитесь на уроки катания с Quiksilver School.
Манжерок
Красная Поляна
Проверьте, как быстро тело привыкает к движению, а навык становится привычкой.
Школа в Красной Поляне:
Фактический адрес: 354392, г. Сочи, ул. Горная Карусель д. 5
Электронная почта: info@quiksilver.school
Телефоны: 8 800 5501213 | 8 928 4581212
Школа на курорте Манжерок:
Фактический адрес: Республика Алтай, Майминский район, Заречная улица 30С
Электронная почта: mglk@quiksilver.school
Телефоны: 8 983 390 0418 | 8 800 234 2213
Фактический адрес: 354392, г. Сочи, ул. Горная Карусель д. 5
Электронная почта: info@quiksilver.school
Телефоны: 8 800 5501213 | 8 928 4581212
Школа на курорте Манжерок:
Фактический адрес: Республика Алтай, Майминский район, Заречная улица 30С
Электронная почта: mglk@quiksilver.school
Телефоны: 8 983 390 0418 | 8 800 234 2213
© Все права защищены.
Школа в Красной Поляне:
Электронная почта: info@quiksilver.school
Телефоны: 8 800 5501213 |
8 928 4581212
Школа на курорте Манжерок:
Электронная почта: mglk@quiksilver.school
Телефоны: 8 983 390 0418 |
8 800 234 2213
Электронная почта: info@quiksilver.school
Телефоны: 8 800 5501213 |
8 928 4581212
Школа на курорте Манжерок:
Электронная почта: mglk@quiksilver.school
Телефоны: 8 983 390 0418 |
8 800 234 2213
8 800 5501213 | 8 800 234 2213
ЗАКАЗАТЬ ЗВОНОК