© 2025 Quiksilver.school

Как правильно кататься на горных лыжах: пошаговая инструкция для начинающих от А до Я

Первый раз в горах: с чего начать?

Итак, ты стоишь у подножия горы, в руках — ски-пасс, в глазах — смесь восторга и легкой паники. Знакомое чувство! Каждый из нас, даже самый опытный райдер, когда-то был на твоем месте.
Главное — сделать первые шаги правильно, чтобы катание на горных лыжах сразу принесло удовольствие, а не синяки и разочарование.
Этот гайд — твой личный инструктор. Мы в Quiksilver School проведем тебя по всему пути: от неуклюжего топтания в ботинках до первого уверенного спуска. Готов? Тогда поехали!


Инструктор или самостоятельное обучение? Плюсы и минусы

Самый первый и главный вопрос: пытаться освоить все самому или взять занятие с инструктором? Конечно, можно посмотреть видео и попробовать повторить, но давай будем честны: хороший инструктор сэкономит тебе кучу времени, нервов и убережет от травм.
  • С инструктором: Ты сразу поставишь правильную технику, избежишь закоренелых ошибок (которые потом очень сложно исправлять) и уже через пару часов сможешь безопасно спускаться по учебному склону.
  • Самостоятельно: Есть риск научиться неправильно, нахвататься вредных привычек и в итоге потратить гораздо больше сил на переучивание. Но если бюджет ограничен, этот гайд поможет тебе освоить самые основы.
Начинающая лыжница выполняет торможение "плугом" на учебном склоне

Выбираем правильное снаряжение: аренда — ваш лучший друг

Не спеши бежать в магазин и покупать полный комплект экипировки. Для первых выездов лучший выбор — это прокат. Там тебе помогут подобрать лыжи и ботинки под твой рост и вес. Твоя задача — убедиться, что тебе комфортно.

Как правильно надеть и носить горнолыжные ботинки (это важно!)

Запомни: горнолыжные ботинки — самая важная часть твоего снаряжения. В них не должно быть «удобно», как в тапочках. Они должны плотно фиксировать ногу.

  • Надевай ботинок на один специальный горнолыжный носок (не на два шерстяных!).
  • Застегивай клипсы, начиная с нижних, до плотного прилегания, но без сильного передавливания.
  • Встань прямо, согни колени. Пятка должна плотно сидеть на месте, а пальцы — лишь слегка касаться передней стенки. Ходить в них неудобно, и это нормально

Знакомство с лыжами на ровной поверхности

Сейчас мы научимся обращаться со снаряжением, чтобы ты не выглядел растерянным новичком. Все эти действия нужно довести до автоматизма на ровном месте, чтобы на склоне думать только о катании.

Как правильно носить лыжи

Никогда не носи лыжи по одной в каждой руке — это неудобно и опасно для окружающих.

Есть два правильных способа:

  1. На плече: Сложи лыжи скользящей поверхностью друг к другу (ски-стопы сцепятся и будут их держать). Положи их на плечо так, чтобы крепления находились за спиной.
  2. В руках (вертикально): Сложи лыжи так же, но держи их вертикально перед собой. Этот способ подходит для перемещения в людных местах.

Как встегиваться и выстегиваться из креплений

Это ключевой навык. Тренируйся, пока не начнешь делать это не глядя.

  • Чтобы встегнуться:
  1. Поставь лыжи поперек склона (даже если он очень пологий), чтобы они не уехали.
  2. Очисти подошву ботинка от снега. Это критически важно!
  3. Вставь носок ботинка в переднюю головку крепления.
  4. Убедись, что носок встал ровно, и сильно, с нажимом, наступи пяткой на задник крепления. Ты должен услышать четкий щелчок.
  • Чтобы выстегнуться:
  1. Нажми палкой на специальный рычаг на заднике крепления, пока он не откроется.
  2. Просто подними пятку, и ботинок освободится.
Инструктор помогает новичку правильно встегнуть горнолыжный ботинок в крепление

Упражнение "Коньковый ход" и "Лесенка": первые шаги

Теперь, когда лыжи на ногах, попробуем подвигаться.

  • «Коньковый ход»: Слегка отталкивайся внутренним кантом одной лыжи, как на коньках, и скользи вперед на другой. Так ты научишься чувствовать баланс.
  • «Лесенка»: Чтобы подняться на небольшую горку, встань боком к склону и просто переступай лыжами вверх, как по ступенькам.

Основы безопасности на склоне: что нужно знать перед первым спуском

Готов к первому спуску? Отлично! Но сначала — о правилах. Гора — это не пустой стадион, здесь действуют свои законы, как на дороге. Их знание — залог твоей и чужой безопасности.

Правила FIS: дорожное движение в горах

Международная федерация лыжного спорта (FIS) разработала 10 простых правил поведения на склоне. Это не рекомендации, а закон для каждого, кто надел лыжи или сноуборд.
Главное правило, которое тебе нужно запомнить: «Тот, кто выше по склону, отвечает за того, кто ниже».
Это значит, что ты всегда должен контролировать свою скорость и траекторию так, чтобы не создавать опасности для людей перед тобой.
Правило Что это значит простыми словами
Уважай окружающих Не мешай другим и не создавай опасных ситуаций.
Контролируй скорость Твоя скорость должна соответствовать твоим навыкам и условиям на склоне.
Выбирай траекторию Лыжник выше по склону должен выбирать путь так, чтобы не сбить того, кто ниже.
Обгоняй безопасно Оставляй достаточно места для маневра тому, кого обгоняешь.
Осматривайся при старте Перед началом движения посмотри вверх и вниз по склону и убедись, что никому не мешаешь.
Останавливайся с умом Не останавливайся в узких местах или там, где тебя не видно сверху.
Поднимайся пешком с краю Если нужно подняться или спуститься пешком, делай это с краю трассы.
Соблюдай знаки Обращай внимание на знаки и разметку на трассе.
Помогай другим Если видишь, что кто-то упал и ему нужна помощь, — помоги.
Имей при себе контакты Запиши в телефон номер местной спасательной службы.

Как правильно падать, чтобы избежать травм

Падения — это неотъемлемая часть обучения. Бояться их не нужно. Нужно научиться падать правильно, чтобы минимизировать риск травм.

Главное правило — не падай вперед на вытянутые руки! Так очень легко повредить запястья или плечи. Старайся падать на бок и назад, как бы садясь на склон. Согни тело, прижми руки к туловищу. Чем более сгруппированным ты будешь, тем безопаснее пройдет падение.
Как правильно и неправильно падать на горных лыжах: инфографика

Первый спуск: осваиваем "плуг"

Забудь о красивых карвинговых дугах, которые ты видел по телевизору. Твоя первая цель — научиться безопасно и контролируемо спускаться. И для этого существует золотой стандарт обучения во всем мире — стойка «плугом».

Что такое "плуг" и почему это база для новичка

«Плуг» (или «пицца», как говорят детям) — это стойка, при которой носки лыж сведены вместе, а пятки разведены в стороны. Лыжи образуют треугольник, похожий на клин плуга.

Почему это так важно? Потому что в этой стойке лыжи стоят на внутренних кантах, что позволяет тебе легко контролировать скорость и останавливаться в любой момент. Освоив плуг, ты освоишь базу, на которой строятся все остальные, более сложные элементы.

Правильная стойка: колени, руки, взгляд

Прежде чем поехать, отработай правильную стойку на месте. Это твое рабочее положение, в котором ты будешь проводить все время на склоне.

  • Ноги: Слегка согни колени и голеностоп так, чтобы голени упирались в языки ботинок. Вес тела должен быть распределен равномерно по всей стопе.
  • Руки: Вынеси руки вперед и немного в стороны, как будто держишь большой поднос. Они помогут тебе сохранять баланс.
  • Спина: Держи спину прямой, не сутулься.
  • Взгляд: Никогда не смотри себе под ноги! Всегда смотри вперед, на 5-10 метров по ходу движения. Лыжи поедут туда, куда ты смотришь.
Правильная стойка горнолыжника для начинающих: инфографика

Упражнение 1: Прямой спуск в плуге

  1. Выйди на самый пологий учебный склон («лягушатник»).
  2. Встань в стойку плугом, лыжи поставь поперек склона.
  3. Плавно разверни носки лыж вниз по склону. Ты начнешь медленно скользить.
  4. Сохраняй правильную стойку: колени согнуты, руки впереди, взгляд вперед.
  5. Твоя задача — просто проехать несколько метров прямо вниз и остановиться. Повтори это 5-10 раз, пока не почувствуешь себя уверенно.

Учимся контролировать скорость и останавливаться

Итак, ты едешь прямо. А как теперь управлять скоростью и тормозить? Все очень просто и делается одним движением.

Как тормозить плугом: от теории к практике

Контроль скорости в плуге зависит от его ширины.

  • Чтобы ехать быстрее: Сделай плуг более узким (немного сведи пятки лыж).
  • Чтобы ехать медленнее или остановиться: Сделай плуг шире (сильнее разведи пятки лыж и больше дави на внутренние канты).
выполняет торможение "плугом" на учебном склоне quicksilver

Упражнение 2: "Картошка фри - пицца"

Это классическое упражнение, которое отлично работает и для детей, и для взрослых.

  1. Начни спуск с параллельно поставленными лыжами («картошка фри»), чтобы набрать небольшую скорость.
  2. Плавно разведи пятки лыж в стороны, переходя в широкий плуг («пицца»). Ты почувствуешь, как скорость начнет падать.
  3. Снова сведи лыжи параллельно, чтобы немного ускориться.
  4. Повторяй эту смену несколько раз, пока не научишься интуитивно контролировать скорость шириной плуга.

Первые повороты: как управлять лыжами

Когда ты освоил контроль скорости, можно переходить к поворотам. Это позволит тебе объезжать препятствия и кататься по всей ширине трассы.

Техника поворотов в плуге: перенос веса тела

Секрет поворота в плуге — в переносе веса. Чтобы повернуть налево, нужно просто чуть сильнее надавить на правую лыжу. Чтобы повернуть направо — чуть сильнее на левую.
Запомни: какая лыжа внешняя по отношению к повороту, та и главная. Именно на нее нужно переносить вес тела. Не нужно ничего крутить или заваливаться, просто плавно надави на нужную ногу.

выполняет торможение "плугом" на учебном склоне quicksilver

Упражнение 3: "Гирлянда" — плавные траверсы

  1. Найди широкий и пологий склон.
  2. Начни спуск в плуге, но смотри не прямо вниз, а по диагонали — к левому краю трассы.
  3. Плавно перенеси чуть больше веса на правую лыжу. Ты начнешь поворачивать налево.
  4. Проехав так несколько метров, плавно перенеси вес на левую лыжу, чтобы начать поворачивать направо.
  5. Твоя задача — проехать весь склон, рисуя плавную змейку («гирлянду») от одного его края до другого.

Как пользоваться подъемником: гид для новичка

Подъемник — это не аттракцион, а транспорт. Бояться его не нужно, но важно знать несколько простых правил, чтобы подъем наверх был безопасным и комфортным. На учебных склонах ты встретишь два основных типа.

Бугельный подъемник («швабра»)

Это движущийся трос с прикреплёнными бугелями — Т-образными перекладинами («швабрами») или круглыми дисками («таблетками»), которые тянут тебя вверх по склону.

  1. Встань в зону посадки, палки держи в одной руке.
  2. Дождись своей перекладины, посмотри назад и поймай её свободной рукой.
  3. Заведи перекладину за спину (чуть выше колен) или диск поставь между ног. Важно: не садись на неё! Просто позволь бугелю тянуть тебя вверх.
  4. Смотри прямо, держи лыжи параллельно и расслабься.
  5. Наверху аккуратно отпусти перекладину и сразу отъезжай в сторону.
Правильная техника использования бугельного подъемника ("швабры") для начинающих лыжников.

Кресельный подъемник

Здесь все еще проще. Ты просто садишься в кресло, которое везет тебя наверх.

  1. Подойди к линии посадки. Палки держи в одной руке.
  2. Дождись, когда кресло подъедет сзади, и просто плавно сядь в него.
  3. Сразу после посадки опусти страховочную рамку.
  4. При подъезде к верхней станции подними рамку, подготовься. Когда твои лыжи коснутся снега, просто встань и отъезжай прямо вперед, освобождая место для следующих.
Посадка на кресельный подъемник на горнолыжном курорте

Топ-5 ошибок всех начинающих лыжников (и как их не допустить)

За годы работы в Quiksilver School мы видели все. И поверь, 99% новичков совершают одни и те же ошибки. Зная их заранее, ты сможешь избежать многих неприятных моментов.

  1. Смотреть себе под ноги. Это рефлекс, который нужно искоренять с первой минуты. Лыжи едут туда, куда ты смотришь. Если будешь смотреть на носки лыж, ты никуда не уедешь и потеряешь равновесие.
  2. Прямые ноги. Езда на прямых ногах — верный путь к потере контроля и падениям. Колени и голеностоп всегда должны быть согнуты, как пружины, готовые амортизировать любые неровности.
  3. Откидываться назад. Страх заставляет новичков инстинктивно садиться на пятки. В такой позиции управлять лыжами невозможно. Твой вес должен быть на центре стопы или даже чуть-чуть смещен вперед, на языки ботинок.
  4. Слишком сильно сжимать палки. Палки — это опора для баланса, а не руль. Не держись за них мертвой хваткой. Руки должны быть расслаблены и вынесены вперед.
  5. Пытаться учиться на крутом склоне. Не торопись. Уверенно освой плуг на учебном склоне, и только потом переходи на более сложные «синие» трассы.
«Главная ошибка — смотреть себе под ноги. Лыжи едут туда, куда вы смотрите. Хотите ехать вперед — смотрите вперед, на 10-15 метров перед собой. Это золотое правило».
QUIKSILVER SCHOOL
Освоение правильной техники катания на горных лыжах требует практики и профессионального руководства, особенно для начинающих. Начните с первого занятия на склоне, где опытные инструкторы проведут вас через все этапы — от базовой стойки до уверенного спуска, обеспечивая безопасность и комфорт на каждом шаге.

FAQ от инструкторов Quiksilver School