Полная подготовка к горнолыжному сезону: чек-лист 2025 для сноубордистов и лыжников

Пока большинство мечтает о первом снеге, настоящие райдеры его готовят. Да, ты не ослышался. Твой сезон начинается не на вершине горы под гул подъемника, а прямо сейчас, в межсезонье. Именно от того, как ты проведешь осень, зависит, будешь ли ты ловить кайф с первого дня или закончишь катание на второй час из-за уставших ног и сломанного крепления.

Этот гайд — твой полный чек-лист, разделенный на три ключевых этапа: тело, доска и экипировка. Это фундамент, на котором строится сезон без травм, полный прогресса и фана. Пройди его, и ты встретишь первый снег во всеоружии.

Этап 1. Физическая подготовка: закладываем базу для сезона без травм

Начнем с главного — с тебя. Твой сноуборд или лыжи — это лишь инструмент. Настоящий мотор, который везет тебя по склону, — это твое тело. И этот мотор нужно прокачать.

Зачем качаться, если катание — это фан?

Катание — это фан, когда ты к нему готов. Физическая подготовка к сезону — это не про рекорды в зале, а про твою выносливость и безопасность на склоне. Сильные ноги и кор — это твой лучший баланс на скорости.

Крепкая спина — это часы катания без боли в пояснице. А общая выносливость — это возможность катать весь день, а не ползти в отель после обеда.

Проще говоря, подготовленное тело меньше устает, быстрее прогрессирует и служит лучшей защитой для твоих суставов. Это твоя прямая инвестиция в качество и продолжительность катального дня.

5 ключевых упражнений, которые можно делать дома

Это наша «золотая пятерка». Базовые, но чертовски эффективные движения, которые прокачают именно те мышцы, что работают на склоне.

Приседания (классические и «сумо»). Это альфа и омега подготовки. Укрепляет квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Техника: Ноги на ширине плеч, спина прямая. Приседай так, будто садишься на стул, до параллели бедер с полом. Для «сумо» поставь ноги шире плеч, развернув носки в стороны — это подключит внутреннюю поверхность бедра.

Выпады (вперед и в стороны). Лучшее упражнение для баланса и стабильности коленного сустава.
Техника: Сделай широкий шаг вперед и согни обе ноги под углом 90 градусов, не касаясь коленом задней ноги пола. Вернись в исходное положение. Для боковых выпадов делай широкий шаг в сторону, перенося вес на одну ногу и держа другую прямой.

Планка (классическая и боковая). Твой кор — это центр управления доской. Планка делает его железобетонным.
Техника: Прими упор лежа на предплечьях. Тело — одна прямая линия от макушки до пяток. Не прогибай поясницу! Для боковой планки обопрись на одно предплечье, развернув корпус.

«Лодочка» (гиперэкстензия на полу). Спина держит тебя в стойке весь день. Помоги ей стать сильнее.
Техника: Ляг на живот, руки вытяни вперед. Одновременно подними прямые руки и ноги вверх, прогибаясь в пояснице. Задержись на пару секунд и плавно опустись.

Берпи. Это твой личный тест на выносливость. Лучшее кардио, которое подготовит сердце и легкие к нагрузкам на высоте.
Техника: Присядь, упрись руками в пол. Прыжком прими упор лежа. Отожмись. Прыжком вернись в положение сидя. Выпрыгни вверх, сделав хлопок над головой. Повтори. Да, это жестко. Но эффективно.

«Лучший день в сезоне — тот, к которому ты готов. 15 минут в день на приседания осенью — это +3 часа катания без усталости зимой. Проверено!»

QUIKSILVER SCHOOL

Этап 2. Снаряжение: полный чек-лист для твоего сноуборда

Тело мы зарядили, теперь пора заняться твоим боевым конем. Доставай сноуборд с балкона — пришло время тотального техосмотра. Пройдись по этому чек-листу, и будешь уверен, что доска не подведет тебя на скорости.

Скользяк: лечим «раны» и готовимся к полету

Скользящая поверхность, или скользяк — это душа твоей доски. От ее состояния зависит, будешь ты лететь по склону или тащиться как черепаха.

Осмотр: Первым делом протри скользяк чистой тряпкой и внимательно осмотри при хорошем свете. Ищи глубокие царапины, особенно те, что дошли до сердечника (виден материал под пластиком). Проверь края доски на предмет расслоений. Мелкие «седые» потертости — это высохший пластик, который просит парафина.
Парафин: Если скользяк выглядит бледным и сухим, его пора парафинить. В идеале это делают горячим способом с помощью специального утюга, но для начала сезона можно обойтись и жидким парафином. Просто нанеси его по инструкции на упаковке и хорошо располируй пробковой растиркой. Это защитит доску и подарит отличное скольжение на первом снегу.

Отлично. Скользяк проверили, теперь переходим к тому, что отвечает за твой контроль на ледяном склоне.

Нанесение парафина на скользяк сноуборда перед сезоном.

Канты: твоя острота и контроль

Канты — это металлические грани по краям твоего сноуборда. Именно они вгрызаются в склон и позволяют тебе управлять доской, а не скользить неуправляемым снарядом. Тупые или поврежденные канты — прямая дорога к падениям на жестком снегу.

Проверка на остроту: Самый простой дедовский метод — тест ногтем. Аккуратно, без давления, проведи ногтем по канту перпендикулярно ему. Если ноготь легко соскальзывает — кант тупой. Если он цепляется и снимает тонкую стружку — остроты достаточно.
Осмотр на ржавчину и зазубрины: Легкий рыжий налет ржавчины после летнего хранения — это нормально, он сойдет после первого же спуска. А вот если ты видишь глубокие рытвины или чувствуешь пальцем (веди вдоль канта, а не поперек!) зазубрины и вмятины — это повод обратиться в сервис. Такие повреждения будут цепляться за снег и мешать чистому ведению дуги.

Когда точить? Если тест ногтем провален или ты нашел серьезные зазубрины. Для большинства любителей достаточно профессиональной заточки кантов один раз перед началом сезона.

Проверка остроты кантов сноуборда в рамках подготовки к сезону.

Крепления: проверка всех узлов

Крепления — это твой ремень безопасности и руль одновременно. Их отказ на скорости может привести к очень серьезным травмам. Поэтому здесь — никакого компромисса, проверяем каждый винтик.

Стрепы: Внимательно осмотри верхний и нижний стреп. Согни их, потяни. Ищи трещины, надрывы, потертости, особенно в местах крепления к базе и возле отверстий гребенки.
Бакли: Несколько раз застегни и расстегни каждую баклю. Они должны работать четко, без заеданий, и надежно фиксировать гребенку. Если бакля проскальзывает или заедает — ее пора менять.
Болты: Возьми крестовую отвертку (обычно нужна PH3) и проверь абсолютно все болты. Закручены ли болты на дисках, которые держат крепления на доске? Надежно ли прикручены стрепы и хайбэк к базе? От вибраций они разбалтываются, и это нормально. Главное — вовремя подтянуть.

Проверка и затяжка креплений на сноуборде перед сезоном.

Ботинки: твой главный элемент связи с доской

Многие недооценивают важность ботинок, а зря. Это самый прямой элемент управления. Плохое состояние ботинок сводит на нет все преимущества крутой доски и креплений.

Шнуровка: Если у тебя классические шнурки — проверь их на предмет потертостей и разрывов. Если видишь износ — меняй без раздумий. Для систем быстрой шнуровки BOA или Quick-Lace осмотри тросики на изломы и состояние оплетки. Покрути колесико, затяни и ослабь систему несколько раз — все должно работать плавно и надежно фиксировать ногу.
Внутренник: Вытащи внутренний сапожок. Осмотри его на предмет сильных заломов или порванных швов. Именно он отвечает за комфорт и фиксацию твоей стопы.
Внешний ботинок: Оцени общую жесткость. Если ботинок стал слишком мягким и легко гнется вперед, он больше не обеспечивает должной поддержки голеностопа. Проверь подошву на износ и целостность швов, особенно в местах изгиба.

Этап 3. Экипировка: ревизия гардероба райдера

Даже самый крутой сноуборд не принесет радости, если ты замерз или промок. Поэтому достаем всю свою катальную одежду и экипировку и проводим полную ревизию.

Что проверить и постирать?

Термобелье. Главный вопрос — эластичность. Если оно растянулось и висит, то больше не отводит влагу, а просто намокает. Такое термобелье пора отправлять на покой.
Куртка и штаны. Осмотри швы и проверь работу всех молний. Главное — стирка. Используй только специальные средства для мембранных тканей, которые чистят и восстанавливают водоотталкивающие свойства. Обычный порошок убьет мембрану раз и навсегда.
Маска. Царапины на линзе — это не просто косметика. Они искажают рельеф и снижают твою реакцию. Если царапин много — линзу под замену. Также проверь состояние поролонового уплотнителя: он не должен отклеиваться или крошиться.
Шлем. Твоя главная защита. Внимательно осмотри его на предмет вмятин и трещин. Но есть нюанс: у шлема есть срок годности (обычно 3-5 лет), и он рассчитан на одно серьезное падение. Даже если видимых повреждений нет, после сильного удара его внутренняя структура нарушена. Не экономь на голове.
Перчатки/варежки. Осмотри внешний материал на порезы от кантов. Проверь состояние утеплителя — если он сильно свалялся, греть перчатки будут хуже.

Правильное торможение на переднем канте сноуборда на учебном склоне.

Что, возможно, пора докупить?

Есть вещи, которые являются расходниками и часто требуют обновления. Проверь свой арсенал, возможно, пора заглянуть в магазин.

Носки. Хорошие высокие носки для сноуборда — залог комфорта. Старые, растянутые и протертые носки могут испортить весь день.
Балаклава. Этот элемент экипировки впитывает много влаги и со временем теряет форму. Свежая балаклава — это всегда приятно.
Защита. Проверь свои защитные шорты, наколенники и защиту спины. Эластичные элементы не должны быть растянутыми, а пластик — треснутым.

Заключение

Вот и все. Три этапа, которые отделяют осознанного райдера от новичка. Ты прокачал тело, подготовил свое снаряжение и проверил экипировку.

Теперь ты не просто ждешь зиму — ты к ней готов на все сто.

Теперь, когда выпадет первый снег, ты сможешь просто взять свой стафф и поехать в горы, зная, что ничто не помешает твоему катанию. Встреть зиму во всеоружии. Увидимся на склоне!

Экстренная "хоккейная остановка" на сноуборде на большой скорости